stosunek tluszczy w diecie

[...] na mase od 12. Na rzeźbę od 15 kończysz na 12 o ile się nie mylę. Zastanawiam się ile w diecie redukcyjnej ma być węgli i tłuszczy? Jak kiedyś obliczałem dietę był jakiś stosunek , wiem ,że 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już. Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w miesiąc. [...]

W diecie optymalnej na początku zaleca się taki stosunek: 1/3/0,8g. Czy ktoś może mi powiedzieć od czego tutaj zacząć liczyć ilości poszczególnych składników BTW? Zaczyna się od białka, tłuszczy czy może od węgli?I co z dziennym zapotrzebowaniem na energię? Będę wdzięczny za jakieś wskazówki :-)

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 80g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:39 T:26 W:65 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

Nadmiar tłuszczy nasyconych w diecie nie jest pożądany chociaż sam uważam że krzywdy nie robi, to wielu niestety tak. Najlepiej jak stosunek kw. tłuszczowych wynosi 1:1:1.

odpowiedz jest taka, ze w diecie ma Ci sie mniej wiecej zgadzac stosunek tluszczy 1:1:1 jak widzisz wielonienasyconych w pestkach jest o polowe mniej, a o te tluszcze najtrudniej postaraj, sie aby bilans tluszczy gral i bedzie ok

Wydaje mi się też, że za dużo jem, bo mam wrażenie, że brzuch jest ciągle pełen to bardzo dobrze że masz ciągle pełen i należysz do osób szczupłych , zapewne dlatego że masz go ciągle pełnego (nie ma potrzeby magazynowania tkanki tłuszczowej) j/w to może być wina genetyki dobra teraz dieta 8:00 śniadanie /// DODAJ PÓŁ KOSTKI (100GRAM) TWAROGU [...]

Ogolny zarys mojej diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje Śniadanie: Gram: B: W:: T: Kcal: Mleko 3,2% 250 8 8 12 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja gotowane 180 18 14 1 196 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803 W [...]

Lat: 18 Waga: 68-70kg Wzrost: 183cm EKTO :( TDEE=3628,6kcal TDEE + 20% = 4354,32kcal Sam już widze, że w diecie stosunek jest troche zły :P @Merch to 2,65T to była suma tłuszczy z tego posiłku. oliwe tam dopisałem, ale jej nie policzyłem bo nie pisze na niej ile ma tłuszczy w ilu ml :P Jak mam wywalić gainera z 3 ? Nie mam innej możliwości żeby [...]

W mojej opinii jesli zachowasz stosunek nasyconych/jednonienasyc./wielo. 1:1:1 to stosuj smialo ten olej kokosowy. Nie wiem co prawda czy duza podaz tluszczow w diecie zaburza gospodarke hormonalna, wiem natomiast, ze zbyt mala podaz generuje takie problemy(jesli sie myle prosze mnie poprawic :). Swego czasu jak stosowalem diete CKD uzywalem [...]

Na diecie low carb stosunek tłuszczy nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych teoretycznie powinien wynosić 1:1:1 . CZy to znaczy , że w kazdym posiłku muszę zjeść np 10g nasyconych , 10 g wielo i 10 jedno czy mogę np w jednym posiłku dać tylko oliwę a w drugim tylko olej lniany ?

[...] zwierzęcego (przy jednoczesnej podaży kwasów 0-3) jest stosowanie w diecie głównie olejów roślinnych, zawierających duże ilości kwasów 0-6, co powoduje niekorzystny ich stosunek do 0-3 a co za tym idzie konsekwencje zdrowotne w postaci większego ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo naczyniowego. Ze o wpływie na gospodarkę hormonalną nie [...]

[...] naladowac sie i najesc!! i dopiero wtedy kolacja zlozona wlasnie z twarogu aby uchronic sie przed nocnym katabolizmem. wazne, policz ile masz tluszczy i jakich w diecie.. stosunek nasyconych ednonienasyconych i wielonienasyconych powinien byc 1/1/1 u wegetariana ciezko.. bo powinienes miec zrodla dobrego bialka : miesa wieprzowe/wolowe chude [...]

[...] katem wpływu na układ krązenia. Efekty zawsze były pozytywne. Dla mnie olej rzepakowy, stanowi ciekawą alternatywę dla oliwy z oliwek (o ile pity jest z umiarem), a dodatkowym walorem jest o wiele lepszy stosunek 03 do 06 oraz niższa cena. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-11 10:27:45 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-11 12:33:56

[...] jak napisałem drożej wychodzi niż olej lniany. A co do zawartości tłuszczy w mojej diecie wygląda to tak: Stosunek jest 1:2:1 Procentowo: 26% / 44% / 30% powiedzmy, że stosunek zachowany Gramatura: Nasycone(51g) JN:(86g ) WN: (59g) Głowne źródła to: oliwa z oliwek, olej lniany, masło Zaraz powiecie, że orzechy włoskie, tłuste ryby jeszcze, [...]

Jaki jest odpowiedni przedział stosunku tłuszczy nasyconych do nienasyconych w diecie na mase ? (nie wiem akurat czy rodzaj diety będzie miał tu znaczenie, ale tak dodałem), ps. dzieki domer za wczesniejsza odpowiedz. czy to masa czy to redu stosunek tłuszczu zawsze powinen być 1:1:1 nasycone/wielonienasycone/jednonienasycone

[...] białko, ale pewnie większość ludzie powie, że Ci starczy. To kwestia indywidualna. Nie zamieniałbym kolejności posiłku drugiego z trzecim, zostaw jak jest. Jak wychodzi stosunek tłuszczy? Ile białka roślinnego masz w diecie? Co do posiłku pierwszego, sądzę, że twaróg to słaby pomysł. Wstaw tam lepiej jakieś mięsko (białko z cyca szybciej się [...]

Witam! Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu. Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność. Pytania: 1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver [...]

Witam! Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu. Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność. Pytania: 1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver [...]

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]